Примерный комплекс физических упражнений при сахарном диабете

О рекомендациях ЛФК при сахарном диабете мы уже говорили. В этой статье мы остановимся на некоторых упражнениях, которые врачи советуют систематически выполнять при данном заболевании.

Примерные физические упражнения лечебной гимнастики при сахарном диабете - неосложненная форма:

• Примите основное исходное положение.  Отставляя правую ногу назад, поднимите руки вверх. Спокойный вдох. После принятия исходного положения сделать спокойный выдох. Проделать это упражнение 6 раз, меняя ногу.
• Две минуты чередуйте обыкновенную ходьбу с подниманием коленей, как можно выше, ходьбой с выпадами, при этом направляя руки в стороны.  Время можно продлить до 4 минут.  Дыхание спокойное.
• Примите исходное положение, подняв руки за голову, при этом локти сведите перед лицом.  На счет 1—2 —   руки разводим в разные стороны —спокойный вдох, на счет 3—4 — принимаем исходное положение, голову опускаем вперед — спокойный выдох. Проделайте это упражнение до 10 раз.
• Руки разведите в стороны, ноги на расстоянии 42-45 сантиметров друг от друга.   На счет 1—3 — три активных наклона влево, сгибая при этом правую ногу. Правую руку поднимите вверх, левую руку отведите за спину. На счет 4 — примите первоначальное положение, затем все повторите, но уже в противоположную сторону.  Дыхание спокойное
• Примите основное первоначальное положение.  На счет 1—2—легким движением по туловищу поднимите руки на пояс — спокойный вдох, на счет 3—4 — таким же легким движением опустите руки вниз. Исходное положение  -  голову опустите — удлиненный выдох. Упражнение повторите до 8 раз.
• Вытяните руки вперед. На счет 1—взмахните левой ногой вперед, стараясь достать ладони (которые сложены книзу) сведенных впереди рук, на счет 2 —примите первоначальное положение, на счет  3—4—повторите  правой  ногой.  Счет 5—8 — повтор другой ногой, на счет  9—10—три активных приседания, на счет 12 — первоначальное положение, на счет 13—14—руки вверх дугами вперед, на счет  15—16 — руки разведите в стороны. Повторите упражнение 4-5 раз. Дышите свободно.
• Принимите исходное положение, поставив ноги на ширине 40 см. На счет 1—2—руки вверх дугами вперед— спокойно вдохнуть, на счет  3 — расслабиться, уронив  руки к плечам, голову при этом опустив — удлиненный выдох, на счет 4 — руки опускаются вниз — опять удлиненный выдох. Упражнение сделайте до 6-8 раз.
• Первоначальное   положение — ноги поставьтена ширине плеч, руки опустите на поясницу. На счет  1—наклон к  левой ноге, стараясь достать правой рукой носок левой ноги, затем перейти в первоначальное  положение и повторить  позиции 1—2, но в противоположную сторону, счет  5—7 — три активных  наклона вперед, при первом  - постараться достать пальцами левой руки правый носок , при втором — достать пальцами  правой руки левый носок, при третьем—пальцами двух  рук  пальцы ног, на счет 8 — вернуться в первоначальное  положение, на счет 9—положить руки за голову, затем  постараться свести локти вперед,  на счет 11—12 — наклон туловища назад, при этом развести локти в стороны, на счет 13—14 — выпрямиться и свести локти вперед, на счет 15 — развести локти в стороны, на счет 16 — руки опустить на пояс. Повторить  несколько раз. Дыхание свободное
• Исходное  положение — лечь на спину, руки согнуть на груди, локти  параллельны. Затем  руки поднять вверх, стараясь  не разгибать их. Спокойный  вдох. Принять первоначальное положение и  — выдох. Повторить несколько  раз. Дыхание свободное.
• Исходное  положение— лечь на живот, ладони расположить под плечами. На счет 1—развести  руки в стороны и ладони прижать к полу, ноги приподнять, прогнуться, оторвав от пола руки, запрокинув голову  назад, задержать дыхание, на счет  5—6 проделать ногами «ножницы», 7 —вернуться в  первоначальное  положение, на счет 8 — пауза. Повторить это упражнение несколько  раз. Дыхание спокойное.
• Исходное  положение — лечь  на спину.  Насчет 1—2—ноги вытянуть вертикально вперед, на счет 3—4—сделать ногами упражнение «ножницы»  на счет , затем  согнуть и разогнуть ноги, оттягивая мысок и занять первоначальное  положение. Повторите  несколько  раз. Дыхание спокойное.
• Закончить комплекс упражнений спокойной ходьбой в около  3-5  минут.

Напоминаем, что заниматься физическими упражнениями при сахарном диабете желательно после завтрака или обеда через 1—1,5 часа. Перед упражнениями врачи советуют выпить чашку чая и съесть что-нибудь легкое. Если во время занятий почувствуете недомогание, слабость, чувство голода, прекратите занятия. Приступить к упражнениям можно уменьшив нагрузку на следующий день.